소개
테니스 엘보는 외측 상과염으로도 알려져 있으며 테니스 선수뿐만 아니라 누구에게나 발생할 수 있는 흔한 질환입니다.
테니스 엘보는 고통스럽고 무력감을 줄 수 있지만, 올바른 지식과 대처법으로 관리하고 예방할 수 있습니다.
이 블로그 게시물에서는 테니스 엘보에 대해 자세히 알아보고 증상과 원인, 효과적인 스트레칭과 보호대를 통해 통증 없이 일상으로 돌아갈 수 있는 방법을 소개합니다.
테니스 엘보란?
테니스 엘보는 주로 팔꿈치 바깥쪽 힘줄에 영향을 미치는 질환입니다.
이름과는 달리 테니스를 치는 사람에게만 국한되지 않습니다.
타이핑, 그림 그리기, 심지어 요리와 같이 반복적인 팔 동작을 하는 사람이라면 누구나 테니스 엘보가 발생할 수 있습니다.
테니스 엘보 증상
테니스 엘보는 다음과 같은 다양한 증상을 통해 나타날 수 있습니다.
통증: 가장 흔한 증상은 팔꿈치 바깥쪽의 통증입니다.
이 통증은 경미한 것부터 심한 것까지 다양하며 팔뚝까지 뻗칠 수 있습니다.
약해진 악력: 악력이 약해져 물건을 잡거나 간단한 작업을 수행하기 어려울 수 있습니다.
뻣뻣함: 팔꿈치 관절의 뻣뻣함은 또 다른 흔한 증상이며, 특히 아침이나 활동하지 않은 후에 더 심해집니다.
압통: 감염된 부위를 만지면 압통이 느껴질 수 있습니다.
작열감: 테니스 엘보 환자 중 일부는 팔꿈치 주위에 작열감을 느낀다고 보고합니다.
테니스 엘보 원인
테니스 엘보의 발병을 예방하고 증상을 효과적으로 관리하려면 테니스 엘보의 원인을 이해하는 것이 중요합니다.
테니스 엘보는 일반적으로 팔뚝 근육과 힘줄의 과도한 사용과 반복적인 스트레스로 인해 발생합니다.
일반적인 원인은 다음과 같습니다.
반복적인 동작: 물건을 쥐거나 비틀거나 들어 올리는 등 팔뚝 근육을 사용하는 반복적인 동작을 하면 시간이 지남에 따라 힘줄에 무리가 갈 수 있습니다.
잘못된 장비 사용: 특히 테니스나 골프와 같은 스포츠에서 잘못된 기술이나 장비를 사용하면 테니스 엘보의 위험이 높아질 수 있습니다.
나이: 테니스 엘보는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 30세에서 50세 사이의 사람들에게 더 흔합니다.
직업적 위험: 배관공, 목수, 화가와 같은 특정 직업은 반복적인 작업 특성으로 인해 테니스 엘보의 위험이 더 높습니다.
컨디셔닝 부족: 팔뚝 근육의 근력과 컨디셔닝이 불충분하면 테니스 엘보에 더 취약해질 수 있습니다.
테니스 엘보의 증상과 원인에 대해 알아보았으니 이제 테니스 엘보와 관련된 통증을 관리하고 완화하는 몇 가지 효과적인 방법을 살펴보겠습니다.
테니스 엘보 완화를 위한 스트레칭
스트레칭은 테니스 엘보를 관리하는 데 유용한 수단입니다.
이러한 스트레칭은 유연성을 개선하고 긴장을 줄이며 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
상태를 악화시키지 않도록 힘주지 말고 부드럽게 스트레칭하는 것을 잊지 마세요.
1. 손목 신전근 스트레칭
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
반대쪽 손으로 손목을 부드럽게 구부려 손가락이 바닥을 향하도록 합니다.
스트레칭을 15~30초간 유지합니다.
다른 쪽 팔도 반복합니다.
2. 손목 굴근 스트레칭
손바닥이 위를 향하도록 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
반대쪽 손으로 손목을 부드럽게 구부려 손가락이 바닥을 향하도록 합니다.
스트레칭을 15~30초간 유지합니다.
다른 쪽 팔도 반복합니다.
3. 손목 회내근 스트레칭
손바닥이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
반대쪽 손으로 손목을 좌우로 부드럽게 돌립니다.
각 자세를 15~30초간 유지합니다.
다른 쪽 팔도 반복합니다.
4. 타월 트위스트 스트레칭
손바닥이 아래를 향하도록 양손으로 작은 수건을 잡습니다.
손목을 회전시키면서 수건을 반대 방향으로 비틀어 줍니다.
15-30초 동안 계속합니다.
테니스 엘보에 보호대 사용
스트레칭 운동 외에도 보호대를 사용하면 해당 부위를 지지하고 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
테니스 엘보에 일반적으로 사용되는 보호대에는 크게 두 가지 유형이 있습니다.
1. 카운터포스 브레이스
카운터포스 브레이스 보호대는 팔꿈치 바로 아래 팔뚝 주위에 착용하는 스트랩입니다.
힘줄에 압력을 가하여 통증을 완화하고 부상 부위에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 상과염 보호대
테니스 팔꿈치 보조기라고도 하는 상과염 보호대는 팔꿈치 바로 아래 환부 팔에 착용합니다.
일반적으로 카운터포스 브레이스와 유사하게 힘줄에 압력을 가하는 패딩 처리된 부분이 특징입니다.
결론
테니스 엘보는 까다로운 질환일 수 있지만 올바른 지식과 보조 도구를 사용하면 증상을 효과적으로 관리하고 재발을 방지할 수 있습니다.
증상과 원인을 이해하고, 규칙적인 스트레칭 운동을 꾸준히 하고, 보조기 사용을 고려하면 통증이 없고 활동적인 생활을 위한 조치를 취할 수 있습니다.
만약 테니스 엘보가 의심되거나 통증이 지속된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 개인별 치료 계획을 세우는 것이 중요합니다.
