글루타치온은 우리 신체에서 중요한 기능을 가지고 있습니다.
주요 기능 중 일부는 활성 산소와 다른 해로운 물질을 중화시키고, 면역체계를 지원하며, 해독을 돕는 것입니다.
이러한 이유로 글루타치온은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.
간에서 만들어지는 항산화 물질로, 피부 세포에서도 조금씩 생산됩니다. 음식에서도 특정 식품에 발견됩니다.
글루탐산, 시스테인, 글리신의 세 가지 아미노산으로 구성된 트레펩타이드입니다.
면역 체계를 지원하는 데 중요한 역할을 하며, T 세포와 킬러세포와 같은 특정 면역세포의 기능을 향상해 질병으로부터 몸을 보호합니다.
글루타치온의 효능은 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화제이며, 유해 물질을 중화시키고 세포 손상을 막습니다.
하지만 나이가 들어가면서 글루타치온을 만드는 능력이 감소하게 되어 노화, 암, 치매 등 여러 가지 질병이 발생할 수 있습니다.
글루타치온은 우리 몸의 건강에 매우 중요하지만, 우리 식단에 충분한 양을 섭취하는 것이 어렵습니다.
따라서 우리는 글루타치온을 보충하기 위해 다양한 방법을 시도해야 합니다.
음식
글루타치온은 음식을 통해서도 섭취할 수 있습니다.
시스테인이 풍부한 음식으로는 달걀, 가금류, 생선, 견과류, 씨앗이 있습니다.
또한 메티오닌과 같은 다른 황을 함유한 아미노산도 이 값을 증가시키는 데 효과가 있습니다.
십자화과 식물인 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 브뤼셀 스프라우트, 채소는 이 수치를 증가시킵니다.
시금치와 육류에 많이 들어 있는 알파 리포산은 몸에서 글루타티온 생산에 도움을 줍니다.
우유와 유제품은 또 다른 공급원이며, 신선한 생우유에서 높은 수치가 발견됩니다.
신선한 과일과 야채는 이것뿐만 아니라 전반적인 건강을 지원하는 다른 항산화제와 식물 영양소의 좋은 공급원입니다.
이를 찾으려면 아스파라거스, 아보카도, 오크라, 스쿼시, 감자, 토마토, 자몽 등과 같은 과일과 채소를 먹으면 됩니다.
영양제
글루타치온 부족을 보완하기 위해 다양한 영양제가 있습니다.
NAC는 글루타치온을 구성하는 아미노산 중 하나인 시스테인을 포함하는 보충제입니다.
전구체로는 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 마그네슘인 미네랄과 시스테인, 글리신, 글루타민인 아미노산을 포함합니다.
알파 리포산은 우리 몸에서 글루타치온을 생산할 수 있도록 도움을 줍니다.
밀크시슬은 간 건강과 해독에 도움을 주는 것으로 간에서 글루타치온을 생산하는 데 도움을 줍니다.
커큐민은 강황에서 발견되는 화합물로 항염증과 산화를 억제하는 특성을 가지고 있고, 항산화 수치를 증가시키는 데 도움을 줍니다.
글루타치온 부작용
글루타치온 섭취 시 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
알레르기 반응: 알레르기가 발생할 수 있고 두드러기, 가려움증, 호흡곤란과 같은 경험을 할 수 있습니다.
소화장애: 메스꺼움과 구토, 설사와 같은 소화 장애를 일으키기도 합니다. 그러나 대부분의 경우, 글루타치온을 복용하는 것은 안전합니다.
