체지방 줄이는 법과 빼는 법

체지방을 줄이려면 신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 결핍을 만들어야 하며, 이것은 음식과 운동을 병행하여 달성할 수 있습니다. 다음은 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 저지방 단백질, 건강한 지방, 과일, 채소를 포함한 가공되지 않은 자연식품을 섭취하는 게 좋습니다. 정제 탄수화물, 설탕, 가공식품을 다량으로 섭취하지 않아야 합니다. 신체가 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하여 칼로리 결핍을 만듭니다. 식사량을 줄이고, 고칼로리 간식을 먹지 않으며, 저칼로리 옵션을 선택하면 이러한 목표를 달성할 수 있습니다. 체지방률 계산 공식 남자 = (1.10 X 몸무게 Kg) - (128 X (몸무게 Kg / 키 Cm)) 여자 = (1.07 X 몸무게 Kg) - (1..