만성피로는 충분히 휴식을 취했는데도 피곤이 풀리지 않고 온몸이 쑤시면서 힘이 빠져나가 모든 게 귀찮아지는 상태를 말합니다.
특별한 원인 없이 피로증상이 6개월 이상 지속되는 것을 말하며, 휴식이나 수면으로도 풀리지가 않습니다.
집중력이 떨어지거나, 무엇을 금방 잊기도 하며, 정신이 혼미하여 간단한 계산을 못하는 경우도 있습니다.
피로와, 인후통, 근육통, 관절통, 두통, 상쾌하지 않은 수면, 운동 후의 불편함 등이 나타나기도 합니다.
이렇듯 휴식이나 수면으로 완화되지 않고 지속적으로 심각한 피로가 나타나며, 복합적인 질환을 만성피로증후군(CFS)이라고 합니다.
만성피로증후군을 가진 사람들이 경험하는 피로는 대부분의 사람들이 육체적인 노력 후에 경험하는 일반적인 피로와 같지 않습니다.
만성피로증후군과 관련된 피로는 약간의 신체적 활동 후에 일반적인 일상 활동도 하지 못하는 극심한 피로가 온다고 말을 합니다.
피로의 심각성과 지속 시간은 사람마다 다를 수 있으며 예측할 수 없습니다.
만성피로증후군의 원인
바이러스 감염이 만성 피로 증후군의 원인이 될 수 있습니다.
비정상적인 면역 반응과 사이토카인의 증가를 포함한 면역 기능 장애와 관련이 있는 것으로 여겨집니다.
몇몇 연구들은 낮은 수준의 코티솔과 같은 호르몬 불균형이 만성 피로 증후군의 원인이 된다고 합니다.
만성피로증후군은 가족에서 발생하는 경향이 있기 때문에 유전적 경향이 있을 수 있습니다.
만성피로증후군의 증상
만성피로증후군의 주요 증상은 최소 6개월 이상 지속되고 휴식이나 수면으로도 완화되지 않는 지속적이고 심한 피로입니다.
종종 근육 및 관절 통증과 관련이 있는데, 이는 육체적으로 허약해질 수 있습니다.
기억력 문제, 집중력 저하, 스모그현상 등 인지적 장애를 일으킬 수 있습니다.
많은 사람들은 불면증이나 과도한 수면과 같은 수면장애를 경험합니다.
편두통을 포함한 잦은 두통과 인후염, 림프절 부종을 경험할 수 있습니다.
빛과 소음에 민감하게 반응하며, 울증과 불안감을 유발해 다른 증상을 악화시킬 수 있습니다.
아직까지 만성피로증후군(CFS)의 원인이 완전히 파악되지는 않았지만 유전적, 환경적, 면역학적 요인 등 복합적 요인이 작용한 것으로 추정됩니다.
입증된 특정한 식이 요법은 없지만, 좋은 영양은 증상을 관리하고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성피로에 도움이 되는 영양제와 좋은음식
코큐텐(CoQ10)은 신체가 에너지를 생산할 수 있도록 돕는 항산화제이며, 코큐텐을 보충하는 것이 만성피로를 가진 사람들의 피로 증상을 개선할 수 있다고 합니다.
마그네슘은 에너지 생산과 근육 기능에 역할을 하는 필수 미네랄이며, 만성피로증후군 환자들의 피로 증상을 개선시키는데 도움이 된다 합니다.
비타민 D는 뼈 건강과 면역 기능에 중요하므로 낮은 수준의 비타민 D가 만성피로 위험 증가와 관련이 있을 수 있어 비타민 D로 보충하는 것이 증상을 개선할 수 있다 합니다.
오메가 3 지방산은 항염증 특성을 가지고 있고 만성피로를 가진 사람들의 염증을 줄이고 인지 기능을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 면역 체계를 강화하며 만성피로증후군 환자들의 피로 증상에 도움을 줄 수 있는 유익한 박테리아입니다.
건강하고 균형 잡힌 식단은 만성피로를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 야채, 통곡물, 질 좋은 단백질, 그리고 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고 염증을 유발하고 증상을 악화시킬 수 있는 가공식품과 고당류 식품을 피합니다.
충분한 수분을 섭취하고 설탕이 든 음료와 술과 담배를 피하며 자기 관리를 위해 충분한 수면, 건강한 음식 섭취, 규칙적인 운동 등이 도움이 됩니다.
현재 만성피로증후군에 대한 치료법은 없지만 인지행동치료, 단계별 운동치료, 약물치료 등의 치료는 증상을 관리하고 삶의 질을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.
